“Giro dei 5 paesi” a Sumirago e…

…breve riassunto degli allenamenti settimanali.

La settimana appena trascorsa è stata per me una settimana di carico, che ho usato sia per capire a che punto è la mia condizione, sia per testare il solito problema alla gamba destra che ormai mi accompagna da oltre 1 anno…

Devo dire che in entrambi i casi, le sensazioni che ho avuto sono state positive: ho macinato un buon numero di chilometri inserendo 2 sedute di qualità e ottenendo ottimi riscontri sia a livello di performance che di tenuta; il fastidio localizzato nella zona posteriore/laterale della coscia ogni tanto si fa sentire, ma non è neanche il lontano parente del dolore che mi ha “fatto compagnia” per diversi mesi nella scorsa stagione. Tutto ciò mi fa ben sperare per il proseguio!

Ma ecco un breve riassunto degli allenamenti che ho svolto:

Lunedì 10 Gennaio: 11,3km di corsa collinare a 4’36”/km di media
Martedì 11 Gennaio: 7,5km di corsa lenta con esercizi di skip
Mercoledì 12 Gennaio: 3km di riscaldamento + 6x1000mt. con recupero attivo di 500mt. + 3km defaticamento
Giovedì 13 Gennaio: 6km di corsa lenta
Venerdì 14 Gennaio: 3km di riscaldamento + 5km di progressione da 3’58”/km a 3’14”/km + 3km defaticamento
Sabato 15 Gennaio: riposo
Stamane infine Domenica 16 Gennaio: lungo collinare di 21,6km a 4’23”/km di media

Per il lungo di stamattina onde evitare di “smazzarmi” l’ennesima uscita in solitaria, ho approfittato della camminata IVV-FIASP il “Giro dei 5 paesi” a Sumirago, che ormai da qualche anno è per me un appuntamento fisso di inizio stagione; ad accompagnarmi i fratelli Gornati (Luca e Stefano), con cui ero già d’accordo ci saremmo trovati e l’inaspettata ma piacevolissima presenza dell’amico Manuel Beltrami, incontrato per caso al tavolo delle iscrizioni.

Temperatura fredda prossima allo 0°C e tanta nebbia lungo la strada, ma quando si è in compagnia e ci si diverte, i chilometri scorrono comunque velocemente senza problemi! Così fra una battuta ed un altra arriviamo al bivio fra il percorso da 10km e quello da 20: Luca non se la sente di proseguire per il lungo, ci saluta e torna verso il centro sportivo di Sumirago; io Manuel e Stefano tiriamo dritti per i 20km.

Passiamo Albizzate, Quinzano e Vinago, entriamo in Mornago con Manuel che alza sempre più il ritmo; Stefano comincia ad essere in riserva e il bello deve ancora arrivare…

Abbandoniamo la strada provinciale dirigendoci verso il paese di Montonate ed ecco arrivare il primo strappo; questo è solo l’antipasto, infatti dopo circa 1km la strada torna ad impennarsi e stavolta non darà tregua per circa 2km! Salgo con il mio passo, impostando un buon ritmo e riuscendo comunque a dosarmi molto bene, tant’è che sulle ultime rampe riesco ancora ad aumentare ulteriormente l’andatura; finalmente lo scollinamento, ancora un chilometro ed eccomi arrivare al traguardo.

Alla fine il GPS mi indica 19,4km coperti alla media di 4’23”/km: più che soddisfatto! Breve sosta al ristoro per bere un pò di the caldo ma soprattutto per scambiare 4 chiacchiere sull’allenamento appena svolto, e poi via verso casa…

…naturalmente sempre di corsa!

Giro dei 5 paesi - Sumirago

Stamattina nel vicino paese di Sumirago, era in programma una camminata IVV-FIASP, a cui avevo partecipato già l’anno scorso; come detto altre volte non sono un amante di questo tipo di manifestazioni, ma se non si hanno altre gare in programma, e si vuole sfruttare l’occasione per un bell’allenamento in compagnia, con tanto di ristori lungo la strada, allora sono l’ideale!

Così, alle 9 in punto sono davanti al tavolo delle iscrizioni, dove ho appuntamento con qualche amico Albizzatese e il gruppo dei Runners Quinzano; 4 chiacchiere, 2 risate, la foto di rito (grazie a Massimo!) e via di corsa per vedere di scaldarsi un pò! Come da consuetudine per questo tipo di manifestazioni, 3 percorsi fra cui scegliere: 6, 10 e 21km.

Preferisco non dirlo troppo ad alta voce, ma fortunatamente l’inconveniente alla gamba sinistra che fino a ieri prima del Cross della Valbossa era un forte dolore, oggi sembra essere solo un piccolo fastidio; pertanto parto molto tranquillo con l’intenzione di decidere lungo la strada quale distanza scegliere, ma abbastanza fiducioso e rinfrancato.

Dopo la partenza dal campo sportivo di Sumirago e il passaggio per Albusciago, Caidate, Sumirago e Menzago, in men che non si dica arriviamo al bivio fra i 10 e i 21km; il ritmo è stato davvero molto basso e la gamba non sembra darmi troppo fastidio: decido quindi di proseguire per i 21. Così dopo aver salutato Fiorenzo e Marco che optano per i 10, mi getto all’inseguimento del gruppetto di Runners Quinzano che nel frattempo si è decisamente avvantaggiato.

Dopo esser transitato per Albizzate, riesco a ricongiungermi con loro proprio nei pressi di Quinzano, quando siamo circa al 12° km; l’altimetria del percorso è davvero molto impegnativa, e complice anche lo sforzo di ieri, comincio a sentire un pò di dolori muscolari… nessun problema: basta non ascoltarli! Così, iniziamo una leggera progressione proprio quando il tracciato diventa più difficile, ossia negli ultimi 4km quasi interamente in salita che dalla provinciale di Mornago, attraversando il piccolo paese di Montonate, riportano al centro sportivo di Sumirago.

Totale del giro rilevato al GPS 19,5km contro i 21 dichiarati… anche in questo caso non c’è problema: da Sumirago devo ancora correre fino ad arrivare a casa, dove ora della fine i chilometri percorsi saranno 22!!

24a camminata "La carrozza" IVV-FIASP - Jerago con Orago

In barba a tutte le previsioni meteo dei colonnelli  e metereologi vari, stamattina al mio risveglio il cielo era stupendo, neanche una micro-nuvola ad intaccare il suo bel colore azzurro: giornata ideale per il mio allenamento tranquillo alla camminata IVV-FIASP "La carrozza" in programma in quel di Jerago con Orago e giunta ormai alla sua 24a edizione.

Appena arrivato al ritrovo, con ancora gli occhi un pò "incollati" scorgo gli amici Stefano e Michela assieme ad un gruppetto di altre persone; li saluto e gli dico: "dai, aspettatemi che faccio l'iscrizione e vengo con voi!"

Neanche il tempo di ritirare il cartellino e li perdo di vista... mi fermo una decina di minuti ad aspettarli, pensando che siano andati in macchina a lasciare o a prendere qualcosa; purtroppo capisco che non ci siamo intesi e che probabilmente loro son già sul percorso... vabbè, pazienza.

La partenza è fissata all'oratorio di Orago, dopo circa 2km su asfalto in direzione Jerago si arriva all'entrata del Parco della Valle del Boia, dove è posto anche il bivio fra il tracciato da 6km e quello da 10km. Opto per quello da 10km e finalmente abbandono l'asfalto per entrare nel verde dei boschi; in questi tratti la cosa più difficoltosa è cercare di evitare i gruppetti di super tapascioni intenti a far funzionare la lingua più che le gambe...

Dopo circa 5km di bosco risbuco sulla strada asfaltata, poche centinaia di metri e posso ammirare la carrozza che da appunto il nome alla manifestazione; percorro gli ultimi chilometri con passaggio nel centro di Orago, quando a non più di 500mt. dall'arrivo...

"ehi, un momento... ma quelli la davanti son..."

Si, son proprio loro: Stefano e Michela che stanno a loro volta terminando il giro; allungo un pò il passo, li raggiungo e chiudiamo assieme i 9,5km rilevati al GPS. Appena arrivato vedo gli amici degli Athlon Runners Alberto e Marco intenti a rinfrescarsi ad una fontanella, giusto il tempo di salutarli e decido di ripartire per fare il giro da 6km (5,5km al GPS) stavolta però assieme a Michela e Stefano!

 

In compagnia i chilometri passano ancora più rapidamente e fra una chiacchiera e l'altra ci troviamo nuovamente all'oratorio in zona ristoro; tanti gli amici che incrocio, Rob Vielmi, Marco SCA, Francesco, e il duo della Mezzanese Simone & Antonio (assidui frequentatori come me del Piede d'Oro). Foto ricordo e poi tutti a casa a riposare: domani è un altro giorno e c'è la salita al Sacro Monte!

Marcia dei ciliegi in fiore - Casterno di Robecco sul Naviglio

Quella appena passata è stata una settimana caratterizzata da degli allenamenti piuttosto intensi, in vista del week end Pasquale di tutto relax che mi aspettava: niente piede d'oro e nessuna gara in programma. Invece man mano s'avvicinava il fine settimana la voglia di uscire comunque a fare una bella sgambata in compagnia andava via via crescendo... Alla fine fra le tante proposte presenti nel panorama del podismo della provincia e non solo, la scelta è ricaduta sulla "Marcia dei ciliegi in fiore", camminata IVV con percorsi da 5km, 13km e 21km: l'ideale per fare un bel lungo tranquillo.

Così stamattina di buon'ora mi sono trovato con tre amici dei Runners Quinzano (Antonio, Domenico e Moreno), con i quali mi sono messo in viaggio alla volta di Casterno, una piccola frazione di Robecco sul Naviglio, in provincia di Milano. Appena arrivati e sbrigate le solite formalità delle iscrizioni in una zona un pò angusta, siam pronti a partire; si decide per i 21km anche se Moreno dopo i "bagordi" Pasquali non è convintissimo.

Ci guardiamo intorno, non capendo bene come funziona la partenza: di solito le IVV hanno partenza libera, ma qui è indicato un orario ben preciso per ogni tracciato: 8.50 per la 5km e le 9.00 per la 13 e la 21km. Vedendo però molta gente lungo il percorso ci viene il dubbio che forse l'orario di partenza non è poi così fiscale... decidiamo che non è quindi il caso di aspettare le 9.00 per iniziare. Peccato che invece che sul percorso da 21km ci siamo messi su quello da 5km... Naturalmente quando ci siamo accorti avevamo ormai terminato il giro e la 21km era già partita da qualche minuto (per l'appunto alle 9.00...).

"Vabbè, ma chi se ne frega?, abbiam fatto riscaldamento!" dico io, anche se Moreno è ancora meno convinto di fare i 21km dopo averne già fatti 5... Ripartiamo, stavolta sul tracciato giusto e prima di iniziare a scorgere la coda del gruppo dobbiamo percorrere almeno 1km; guardando il lungo serpentone di podisti che ci precede e che si snoda per il sentiero erboso non riesco a scorgerne la testa; tra veri atleti e podisti improvvisati, quasi 4000 persone: davvero impressionante!!

I primi km sono i peggiori perchè non riesco ad andare al mio ritmo, essendo continuamente frenato da una muraglia di persone; intorno al 7°/8° km il serpentone si sfilaccia un pò e finalmente riesco a correre ad un'andatura più costante senza bisogno di continue frenate e accellerazioni. Verso il 15°km poi la strada inizia ad essere davvero libera, la mia corsa diventa molto più fluida e chiudo il mio lungo in progressione.  Il percorso è davvero molto bello, interamente immerso nel parco naturale del Ticino, con passaggi in mezzo a campi, boschi e su suggestivi ponti, anche se i ciliegi in fiore si vedranno solo negli ultimi 100mt. di corsa.

Dopo essere arrivato, mentre aspettavo l'arrivo dei tre compagni d'avventura ho avuto modo di approffittare dell'ottimo ristoro finale messo a disposizione dagli organizzatori, che oltre alle solite cose, offriva addirittura il risotto!! A parte il piccolo problema iniziale sulla scelta del percorso (che forse poteva essere indicato meglio) devo dire che la corsa era davvero ben organizzata: frecce per terra e cartelli lungo tutto il tragitto, se non ricordo male almeno 3 ristori più quello finale con tanto di risotto. Inoltre con l'aggiunta di 2€ al costo d'iscrizione (2+2) si aveva diritto ad un sacchetto gastronomico: più di così!

Per le foto della manifestazione vi rimando alla fotogallery1 e fotogallery2 di OneMarathonForCapasso.

Giro della Valle Olona

Non sono mai stato un grande estimatore delle manifestazioni IVV-FIASP, ma se non si hanno gare in programma e si vuole semplicemente fare un bell'allenamento in compagnia di amici, allora probabilmente son le migliori!!

Quindi stamattina assieme ad altri 3 compagni d'avventura son partito alla volta di Gorla Minore per prendere parte alla camminata organizzata dai Runners Olona.

Come di consuetudine in queste corse c'è la possibilità di scegliere 3 diverse lunghezze del tracciato: 6, 12 e 21km; anche oggi parto per fare i 21 giusto per mettere qualche km nelle gambe.

Il tracciato è quasi interamente ricavato nei boschi, pertanto tolta una manciata di km della parte iniziale/finale e i vari attraversamenti delle strade per passare da un bosco all'altro, si è corso quasi esclusivamente nella neve!! Molto bello e suggestivo, ma altrettanto faticoso ed impegnativo; infatti in alcuni tratti bisognava porre particolare attenzione alla neve battuta che era diventata ghiaccio, creando grosse difficolta nel mantenere l'equilibrio.

Finalmente son riuscito a fare un bel lento, scordandomi del cronometro e godendomi come non facevo da un pò la bellezza del paesaggio circostante.

Per la cronaca anche oggi il percorso è risultato leggermente più corto rispetto ai 21km dichiarati: io al GPS ne ho rilevati poco meno di 20.

Giro dei 5 paesi

Stamattina mi sono alzato di buon ora come ormai non facevo da un po’ di tempo a questa parte, per recarmi a Sumirago e prendere parte alla camminata non competitiva IVV-FIASP denominata “Giro dei 5 paesi”. Doveva essere l’occasione per fare un allenamento “easy” in compagnia di qualche amico: in realtà di easy ci son stati al massimo i primi 15’…

La temperatura se pur rigida (il termometro sul mio balcone segnava –1), non ha fermato una folta schiera di runners pronti a cimentarsi sulle tre diverse distanze previste dagli organizzatori: 6,10 e 21km.

Io parto per fare i 21km, e nella mia testa c’è l’idea di fare un bel lungo tranquillo. Il tracciato è comunque molto impegnativo, con un profilo altimetrico tutt’altro che piatto o noioso…

Ma la svolta vera e propria al mio allenamento arriva intorno al 3°/4°km, quando raggiunto da 2 alfieri dei Valbossa (Andrea e Marco), mi son sentito dire: “Dai Beppe, ormai siam qui, vieni con noi!”.

Detto fatto mi sono accodato al duo, imprimendo subito alla mia andatura un ritmo ben diverso da quello che mi ero prefissato…

I km passano veloci e Andrea continua a spingere in maniera decisa, tanto che Marco probabilmente un po’ stanco, intorno al 10°km sulla salita che da Albizzate in zona cascina Mirasole ci porta verso Quinzano, resta leggermente attardato e decide di proseguire per conto suo ad un passo più tranquillo. Resto con Andrea, continuiamo la nostra corsa diminuendo un po’ l’andatura, ma superando comunque un sacco di corridori; gli ultimi 4km son duretti perché da Mornago si deve risalire a Sumirago, passando prima da Montonate. Annaspo un po’ e Andrea per aspettarmi è costretto a calare ulteriormente il suo ritmo.

Finalmente arriviamo, il mio Garmin segna 19,3km (contro i 21 che dovevan essere) che ho coperto in 1ora e 23 minuti: stanco ma soddisfatto!

Alla fine i km percorsi oggi sono stati comunque più di 21 perché dopo essere arrivato al traguardo di Sumirago, dovevo ancora tornare a casa: naturalmente di corsa!!!